【富山マラソン】今週の練習目標と前週の振り返り（３）

富山マラソン(11月6日、フルマラソン)の目標、５時間前半で笑顔で完走に向けて、ランニングのトレーニングアプリ「Adidas Running」と「Adidas Training」、「asics Runkeeper」のメニューを活用して、走力UPに励んでいます。

今週はその３週目に入りました。

今週(5/30～6/5)の筋トレ＆ランニングの練習計画

 

今週は仕事にゆとりがあり、空き時間が増えるのでじっくり練習に取り組めそうです。また生理期間に入ったので、短距離で負荷の大きい練習よりも長い距離をゆっくり走る練習を中心にやっていこうと思います。

前週の練習の振り返り

ランニングは「adidas Running」の第2週目。インターバル走が初めて加わりました。内容は、３分スピードアップを３回と3分間のアクティブレストを3回を交互に行うという、初心者レベル。ゆっくり心拍数を上げずに走る練習と一緒にやることでメリハリがついてよい感じです。

「asics Runkeeper」の音声レッスン「正しいフォームを身につけよう」は、第3回(約30分)の総おさらいのみやりました。コーチのポイントがしっかり記憶に残ったので、６月はいったんやめてadidasの練習プランを通して実践していきます。

筋トレはAdidasのプラン「6週間でお腹にメリハリ」の3週目が終了。1ヵ月前と比べると体重は変わりませんが、ウエストが5cm締まりました。お尻も一回り小さくなった感じ。コロナ太りのためにパツパツ、きつかったお気に入りのハーフパンツが、ようやくすぽっとはけるようになりました。

3月末からadidasアプリを使って本格的に始めた筋トレの効果は、衣替えをして出してきた夏服を着るときに感じます。ほんの小さな変化でも、腰のファスナーが締めやすくなったり、スカートのシルエットが細く見えたりするのがうれしいです。

 

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今後はこの練習記録に加え、東京-富山の交通や食事、おみやげ、観光の計画など、富山への旅に関する情報も入れていきます。