東京マラソン2026完走記｜AIとデータで解析する6時間ランナーのリカバリー術

2026年3月1日、東京マラソンを無事に完走できました。

制限時間は7時間。

当日の最高気温は19.0℃。3月のスタート時としては異例の暑さ。

日差しも強く、特に長時間屋外で走ることになる後ろのランナーが水分補給や体温調節に苦しんだ一日でした。

■データ１：大会当日の千代田区大手町（フィニッシュエリア）の天気

特に完走を目指す5時間後半～6時間台のランナーは、暑いコース上に長い時間いることになります。非常にタフなレースになったのではないでしょうか。

私も35km地点で大きな壁にぶつかりましたが、無理せずなんとかフィニッシュできました。

今回は、その大会の振り返りをテーマにまとめます。

HUAWEI WATCH GT5の計測結果、スプリットタイム、大会当日の天候、そして自分の体調という「４つの要素」をAIに分析してもらった結果をシェアします。

HUAWEI WATCH GT5が捉えた「粘りの走り」

■データ２：私の東京マラソン時の運動測定の記録

■データ３：大会時のスプリットタイム（一部）

今回の私の記録は、ネットタイムで6時間12分台。平均ペースは8’30″/kmでした。

私のスタートからフィニッシュまでの状況は以下の通りです。

●前半（～20km）：キロ7分台（5時間中盤ペース）で安定

●後半（21km以降）：暑さの影響で徐々にペースダウン

◆最大の試練： 35kmを過ぎたあたりで急に吐き気に襲われる

35km過ぎの体調不良の際、一旦止まって持参していた胃腸薬を飲みました。

スプリットタイムには大幅なロスが出ましたが、リタイアせずに済んだのはこの判断によるものだと感じています。

レース後、AI（gemini）を活用して、自分の走力と現在の体調、今後の疲労回復の手段について考察しました。

③データ１：大会当日の天気
①データ２：HUAWEI（ランニングウォッチ）の大会時の計測結果概要
②データ３：HUAWEI（ランニングウォッチ）5kmごとのスプリットタイム
④現在の自分の健康状態（痛みの有無、食事、睡眠など）

以上４点をAI（Gemini）に読み込ませて分析してもらいました。

自分では「ボロボロの後半だった」と落ち込んでいたのですが、AIからの指摘は意外なものでした。

「心拍数147bpmを長時間キープし、ピッチ166歩/分で安定しているのは、長年の経験による基礎体力の証明です。暑さの中での適切な判断が完走を支えました」

突然の心停止、突然●にそなえて、私は平均心拍数を常に気にしています。高温のマラソンで147（効果的な有酸素運動）だったことは、大きな収穫です。

主観的な「辛かった記憶」だけでなく、数値に基づいた客観的な評価をもらうことで、自分の走りに自信を持つことができました。

42.195km（ウォッチの計測では誤差を含め43.86km）を走り終えた翌日。

意外にも身体のダメージは少なかったです。

痛み：膝、腰、足裏の痛みはゼロ

ハリ：前ももに少しハリを感じる程度

内臓：夕食は内臓疲労で食事が少量。でも今朝は回復。

帰宅にやった体のケアは…

温冷浴、ドクターエアーでの微振動ケア、筋肉消炎剤を肩や背中、足に塗る

です。

また、Geminiから体のケアについて、

「今は強いストレッチより、血流を促す程度の軽い動き（アクティブレスト）が最適」

とアドバイスをもらいました。

そのほか、疲労回復に関するアドバイスは以下の通り。なるほど、納得です。