【富山マラソン】今週の練習目標と前週の振り返り（４）

富山マラソン(11月6日、フルマラソン)の目標、５時間前半で笑顔で完走に向けて、ランニングのトレーニングアプリ「Adidas Running」と「Adidas Training」、「asics Runkeeper」で練習メニューを作って活用しています。

今週はその４週目に入りました。

今週(6/6～6/12)の筋トレ＆ランニングの練習計画

 

今週も仕事にゆとりがあり空き時間が多く、練習時間が取れそうです。でも関東は梅雨入りしたので、ランに多くの時間をかけられなさそうです。小雨で体調が良ければ走りますが、走れない日は筋トレをやりたいと思います。

前週の練習の振り返り

グローバルランニングデーの6月1日、走った後に青空を見上げたら、きれいな虹の輪が見えました。週明けを気分よく迎えることができました。

ランニングは「adidas Running」の第3週目。インターバル走は先週に続いて2回目に入り、今度は1分スピードアップを5回と2分間のアクティブブレイクを5回を交互に行いました。最初のスピードアップで心拍数のレッドゾーンに入ってしまいがち。まだ呼吸の機能と地力がフルマラソンを走るレベルでないように思います。

筋トレはAdidasのプラン「6週間でお腹にメリハリ」の4週目が終了。これまで週５回、休まず続けることができてよかったです。

でも、時間にゆとりがある割には、夜のストレッチをさぼってしまいました。お風呂から出た後、ヨガマットの上に乗るまではいいのですが、こんな感じでそのまま寝てしまうことも…。

どんなに疲れていても、寝る前に筋肉をやわらかくして、心もリラックスさせるための習慣を身につけたいです。これから寝苦しい季節になるので、夜の体のケアは大切。とりあえず今週は目標のレベルを下げて、休日だけやってみようと思います。

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今後はこの練習記録に加え、東京-富山の交通や食事、おみやげ、観光の計画など、富山への旅に関する情報も入れていきます。