【富山マラソン】今週の練習目標と前週の振り返り（５）

富山マラソン(11月6日、フルマラソン)の目標、５時間前半で笑顔で完走に向けて、ランニングのトレーニングアプリ「Adidas Running」と「Adidas Training」、「asics Runkeeper」で練習メニューを作って活用しています。

今週はその5週目です。

今週(6/13～6/19)の筋トレ＆ランニングの練習計画

 

今週は急に大きめの仕事が入り、難儀なPC作業と横浜出張が週末まで続きます。トレーニングの時間が取りにくいので、仕事中もときどきドクターエアのマッサージボールを使って（写真）全身のコリを解消しています。

練習時間が思うように取れないときは、素直にマシンに頼る。トレーニングやケアがゼロにしてしまう日を作らないようにしていきたいです。

前週の練習の振り返り

ランニングは「adidas Running」の第4週目。この週ははじめて「テンポラン(15分間速いペースでラン）」のメニューが入りました。息が切れない程度に一定ペースで走りました。

筋トレはAdidasのプラン「6週間でお腹にメリハリ」の5週目（週５回）が終了。1種目のトレーニングの長さが30秒から40～45秒と長くなり、体により大きな負荷をかけている感じがします。汗の量も増えました。

 

さぼりがちな夜の筋トレ・ストレッチは、先週とにかく休日（２日、1回20分)やることに徹しました。今週も土日にやります。この回数なら続けられそうです。

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東京・日本橋にある富山県のアンテナショップ「日本橋とやま館」が、オープンから６周年を迎えました。おめでとうございます。

 

“幸せ人口1000万人 WELL BEING”～ウェルビーイング先進地域富山～
あなたの【幸せなとき・幸せなこと】を教えてください。

 

と尋ねられ、私はこう書きました。

 

“楽しく走れるとき。11/6富山マラソンの完走を目指しています。”

 

ショップには最新の観光パンフレットがあります。旅のヒントになります。

 

そして、富山市の銘菓を買いました。６年前の富山マラソンのときのおみやげです。週末のお茶の時間にいただきます。

 

自然、健康、ウェルビーイング…。富山には私の心に刺さるキーワードがたくさん。11月5日から3日間、走って、食べて、癒されてきたいと思います。