【富山マラソン】今週の練習目標と前週の振り返り（７）

富山マラソン(11月6日、フルマラソン)の目標、５時間前半で笑顔で完走に向けて、ランニングのトレーニングアプリ「Asics Runkeeper」と「Adidas Training」で練習メニューを作って活用しています。

７月に入ってから腰痛になり、２週間ほどランを休みました。その後、ウォーキングから練習を再開しましたが、暑さが厳しくて日々の疲労がなかなか抜けないので、自宅でのストレッチとセルフマッサージを重視。外でのトレーニングは控えめにして、８月末まで週２、３回、5km未満のランとウォーキングを織り交ぜてやりました。

９月になって朝晩涼しくなってきたのを機に、ランの練習を少しずつ増やしています。

また、asicsのオンラインのランニングプログラム「Asics Running Program」を申し込み、9/5から開始。練習計画の立て方や走り方などさまざまなアドバイスがあり、マラソンを一からやり直すにはちょうどよい内容です（以下参照）。

【asics】オンラインのランニングトレーニングプログラム「ASICS Running Program」がスタートasicsによるランニングのオンラインプログラム「ASICS Running Program 2022」が、９月５日から始まりました。 ...

それと並行してAsics Runkeeperの長距離走の練習プログラムも始めました。

今週(9/12～9/18)の筋トレ＆ランニングの練習計画

ランニングはasicsのオンラインレッスンに加えてasics Runkeeperにある長距離走の練習プログラム「WIN THE LONG RUN」（全６回）を始めました。このプログラムを１週間で３回、２週間で完結させる予定です。

このプログラムの特色は、インターバル走やビルドアップ走、短距離、ペース走など、長距離走のためのトレーニングが多彩であること。5kmの目標タイムを設定すると、その人に適したペースの練習メニューが各回で提供されます。

筋トレはAdidas Trainingの「HIIT（High Intensity Interval Training）プログラム」を始めます。HIITとは短時間・高負荷の自重トレーニングで、Adidasのこのプログラムは週３回、全８週で完結。初心者でも取り組みやすい内容です。

前週の練習の振り返り

ランニングはasics Runkeeperの長距離走の練習プログラム「WIN THE LONG RUN」（全６回）の最初の３つ（インターバル走、ビルドアップ走）をやりました。音声ガイダンスにしたがってスピードを上げたり下げたりするのですが、指示通りのペースに合わせるのが難しかったです。

Asics Running Programは第1週目。毎週、課題として1回の「バーチャルレース」が与えられます。今回は5kmと短く、楽にクリアできました。

＜バーチャルレースのスマホ表示＞

※Runkeeperで表示

Asics コーチからのアドバイスの感想

5日から始まったAsics Running Programでは、毎週LINEとZoomでコーチからのアドバイス動画を観ることができます。とてもタイムリーでためになります。要チェックです。

1週目の質問コーナーは、筆者にはとても有意義でした。「キロ7分でも息が上がってしまう」という人は、いきなりランニングではなくウォーキングから始めて体を慣らすほうがよいとのことでした。

２週目へのアドバイスは、課題の8kmのバーチャルレースについては「大会のレースペースで走ってみましょう」とのこと。やや不安ですがやってみます。

また、“３つの「あ」”＝「あわてず」、「あせらず」、「あきらめず」をテーマにクリアしましょうとのことでした。大会まで２ヵ月を切って少し不安な筆者にとっては心強いおことばです。

*******

この練習記録の記事を含む「富山マラソン」の特集では、ときどき東京-富山の交通や食事、おみやげ、観光の計画など、富山への旅に関する情報も入れていきます。