いよいよ明日、富山に向けて出発します。
大会ホームページ、Facebookの最新記事を読んでいると、とてもワクワクしてきます。スタッフ＆ボランティアのみなさん、準備ありがとうございます。コース周辺地域のみなさん、ご協力ありがとうございます。
EXPOが今日から開幕。早く遊びに行きたいです。ＧＯＬＤＷＩＮさん作の大会記念Ｔシャツ、残っているといいなぁ…。
大会Facebookの情報で役に立ったこと
Facebookに載っていた、ペースメーカーさんの（３時間～６時間３０分）予定ペース表は、とても参考になります。
あくまでも目安ですが、たとえば、
４時間３０分ペース
前半は6分15秒/km、後半は6分20秒～30秒/km、エイドは数ヵ所で各30秒程度ストップ５時間ペース
6分50秒/kmのイーブンペース、エイドは全13ヵ所で各30秒程度ストップ
とのことです。
目安のペースにエイドのストップの回数と時間を加えてあるのも助かるし、ひとりで走るときのペース配分の参考にもなります。
気になる大会当日の天気は「晴れ」
なんと天気予報から、傘マークが取れました！そして最高気温も上がりました。
天気：くもり
最高気温：１８℃
最低気温：７℃
降水確率：３０％
（気象庁 ３０日５時発表）
こうなると、服装は春夏＋晴れ用にチェンジ。日が差してきたら暑いかも、です。とくに30km過ぎの田んぼエリアは日陰がほとんどありません。念のため、雨＆寒さ対策セットをスタート地点に持っていきますが、服装は大会当日の朝、最終的に決めたいと思います。
＜追記＞天気予報がさらに好転しました！
（気象庁 30日21時発表）
明日はくもり。サイクリングができます。明後日の予報に晴れマークがつきました。よかったです。
大会前最後の週の個人的なコンディション
今週も仕事→ごはん→仕事→ごはん→仕事な１週間でしたが、夜はのんびり過ごしました。
お風呂でゆっくりマッサージして、おうちでドリップコーヒーを味わい、おうちで富山にちなんだ本を読み、心身ともにリラックスできてよかったです。
ケアの仕上げは、長年お世話になっている柔道整復師のS先生のゴッドハンドのおかげでケガなし、疲れなし、違和感なし。
大会までに着実に調整できてよかったです。
そしてあさっての大会をもって、久しぶりに、ほんとうに久しぶりに、１ヵ月の練習距離が
２００kmを超えます。何年ぶりだろう。３年ぶり？ ４年ぶり？
従来の練習距離は月１２０km程度なのですが、今月は現時点で、ランニング：161.1km、ウォーキング：６．５kmやればできるものですね。
練習は夏場から量を重視
練習時間を９月から１回につき約１時間増やしました。その甲斐があってか、10日の東京30Ｋでは、シーズン始めにしては思いのほか体がよく動きました。記録はともかく、富山までに持久力をアップできてよかったです。今季のマラソンの目標を練習と記録重視に大きく転換して、最大の目標を来年の名古屋ウィメンズマラソン１本と決めてから、
自然におやつの量が減り、外食の回数も減り、お酒の量も減り、生活のもろもろがスリムに、ほどよくなったような気がします。
しかし、練習量を急に増やしたので、見えない疲労、ケガの元が体に残っていると思います。富山が終わったら、またじっくりケア＆調整します。
あさっての本番では、
★ 東京30Ｋ(10/10)のおさらい
はじめの15kmはペースをセーブ。
以降、体調を見てペースアップ
★ 30km以降、最後まで粘る
35km呉羽山を下る辺りからペースを上げる気持ちで
を頭に入れながら、秋の盛りの越中路をしっかり楽しく走り切りたいです。記録は上を目指しつつも、やるべきことをやってついてくる結果でＯＫとします。それでは、よい週末を。
