仙台でのハーフマラソンの完走から1週間。今日5月16日から、次の目標「富山マラソン(11月6日、フルマラソン)」に向けての練習を本格的に始めました。
富山の目標は「５時間前半で笑顔で完走」。ランの練習は新たに「Adidas Running」で練習プランを作成しました。筋トレについては基本的にほぼ同じです。
これから週１回、以下のような形で富山マラソンに向けた練習記録をまとめていきます。
今週(5/16～22)の筋トレ＆ランニングの練習計画
＜ランニング＞
実施日：週３回
使用するトレーニングアプリ：Adidas Running、asics Runkeeper
「5KM30分で走ろう」(Adidas)週３回
※20分ゆるラン×３
「正しいフォームで走ろう」(asics)週３回
※約20分×３（音声ガイドにしたがって練習）
＜筋トレ＞
実施日：毎日(朝20分、夜20分)
使用するトレーニングアプリ：Adidas Training
「6週間でお腹にメリハリ」（2週目、週５回、約20分／回)
「生理周期に合わせたメニュー」（約20分／回）
ランの練習プランは今日16日からスタート。これから暑くなり長距離の練習が厳しくなると思い、しばらく短距離でスピードアップをはかる方向でいくことにしました。フォームの見直しにも力を入れていきます。
第1回の今回はAdidasの練習プランにしたがって、「ゆるジョグ20分」。
心拍数はだいたい110。息が苦しくない範囲で。
筋トレはまだ新プランを始めたばかり。スクワットや腹筋の初級レベルが中心でやさしいです。
前週の練習の振り返り
前週のランは上記asicsの「正しいフォームで走ろう」を1回やったのみです。
筋トレはAdidasのプラン「6週間でお腹にメリハリ」をスタート。体幹トレーニングが中心です。走るときに腰が落ちず、上体をキープできる筋力を身に付けたいです。
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今後はこの練習記録に加え、東京-富山の交通や食事、おみやげ、観光の計画など、富山への旅に関する情報も入れていきます。
