年末に向けて忙しくなるこの時期。体のいろいろな調子が気になります。
そんな中、ブラックフライデーのセールが始まり、「プロテインやコラーゲンを買うなら安く買える今かも…？」と迷う方もいるのではないでしょうか。
私自身、30代後半から疲れが抜けにくくなり、“やさしい”プロテインやコラーゲンを探してきました。
振り返ってみると、年を重ねるにつれて
・胃に重くないか
・甘すぎないか
・続けられる味か
・運動しない日でも飲みやすいか
など、商品選びの基準も少しずつ変わってきます。
だからこそ、ブラックフライデーは“お得な値段で新しい商品を試せる”“失敗しない買い物”をする大チャンス。
この記事では、今まで私が実際に飲んで続けられたプロテインとコラーゲンを中心に、初心者でも選びやすいポイントとブラックフライデーでお得に買うコツをまとめました。
「何を選べばいいかわからない」
「プロテインってどれも同じに見える」
そんな迷いを、すっと解消できる内容にしています。
今年のセールで、あなたにぴったりの1本が見つかりますように。
この記事からわかること
- 40～50代女性に合うプロテイン・コラーゲンの選び方
胃に優しい・続けやすい味・飲むタイミングなど、年代特有のポイントを解説。 - Amazonブラックフライデーで狙うべき商品と価格の目安
セール時にお得になるブランドや、買って後悔しない商品の特徴。 - 私が実際に飲んで続けられたおすすめ商品
リアルな味・使い方・続けやすさなど、レビュー込みで紹介。 - プロテインとコラーゲンの違い・役割の簡単まとめ
初めての方でも迷わないように基本をやさしく整理。 - 目的別のおすすめ（疲労対策・美容・健康維持など）
あなたの生活スタイルや体調に合わせた選び方がわかる。 - 失敗しない“ブラックフライデーの買い方”
値引き率の判断基準、定期おトク便との併用など。
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プロテイン・コラーゲンも
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40～50代女性にやさしい「プロテイン・コラーゲン」の選び方
40～50代になると、心身の変化が気になる40～50代の女性が、プロテインやコラーゲンを毎日無理なく続けられる“やさしい選び方”をまとめました。
ブラックフライデーで初めて買う人にも役立つ内容です。
① まずは“1日のたんぱく質の必要量”を知る
40～50代女性の多くは、実は 慢性的なたんぱく質不足 といわれています。
必要量を知ることで、“どれくらい補えばいいか”が明確になります。
● 一般的な成人女性（厚労省基準）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、18歳以上の女性はすべて同じ基準です。
- 18歳以上の女性 推奨量５0g/日
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準 （2025年版）たんぱく質の食事摂取基準 推定平均必要量」より
例） 45歳女性→ 50g/日
● 40～50代の女性（海外の研究より）
40代以降になると、加齢による筋肉量の低下を少しでも遅らせるため、たんぱく質の摂取を増やした方が良いという研究結果もあります。
- 1.0〜1.2 g/kg/日
出典：アメリカスポーツ医学会（ACSM）、国際スポーツ栄養学会（ISSN）
例）体重52kg → 約52〜62g/日
● ランニングを定期的に行う人（持久系）
運動を定期的に行っている中高年は、体づくりや疲労回復のため、さらに摂取したほうが良いとされています。
- 1.2〜1.4 g/kg/日
出典：ISSN Position Stand（2017, Endurance Athletes）
例）体重52kg → 約62〜73g/日
まとめ：40～50代女性ランナーの1日のたんぱく質摂取量の目安は？
- 健康維持目的：40～50g/日
- ランニング習慣あり：60〜75g/日
特に忙しい人は、普段の食事だけでは満たしづらいため、プロテインやコラーゲンといった栄養補助食品で“無理なく少し補う”方法が現実的で続けやすいです。
私の場合：食事で60g摂取＋サプリで10～20gを補う
ここで、私の毎日のたんぱく質の摂り方をご紹介します。
ゆるい市民ランナーの私の場合（月80～100km走行、フルマラソン5～6時間台）…
私の1日のたんぱく質の摂り方…目標量は80g
★食事で摂る
60g
（１日の例：ごはん1膳（約150g／軽く1杯）、食パン6枚切り1枚、納豆1パック、ゆでたまごM～Lサイズ1個、鮭の切り身1切れ、牛乳250ml、枝豆１皿）
★プロテイン
10g（粉末）
★コラーゲン
10g（粉末）
プロテインとコラーゲンの相乗効果を期待しながら体づくりをしています。
私が買っているプロテインやコラーゲンは純度100％（余計な成分なし）、無味無臭、溶けやすいパウダータイプです。
私のお気に入りプロテイン
👉 メイバランス メイプロテインZn 6.3g×14包 (150g×1袋 / 1か月目安)
価格￥765（参考価格: ￥845）※11/28現在
私のお気に入りコラーゲン
👉 新田ゼラチン コラゲネイド (150g×1袋 / 1か月目安)
価格￥2,560（参考価格: ￥3,024）※11/28現在
👉 日本新薬 極セレクトコラーゲン パウダー 100g（約30日分）
価格￥1,122（参考価格: ￥1,390）※11/28現在
プロテインとコラーゲンの1日の目標量（合計20g）を、朝のみそ汁やスープ、カレー、パスタ（ミートソース）、ひとり用鍋などに少しずつ溶かして食べています。
たんぱく質の量は、体の変化をこまめに観察しながら調整しています。
② 胃腸に負担がかかりにくいもの
40～50代になると、胃腸の負担が気になる方が多いと思います。
● 消化しやすいタイプ
「最近胃腸の消化が弱ってきたな」と感じる方は、お腹の負担が比較的軽い消化率の高いタイプがあります。
- WPI（ホエイアイソレート）：乳糖が少なく、胃もたれしにくい
- ソイプロテイン：吸収がゆっくりで腹持ちが良い
- 低分子コラーゲンペプチド：消化吸収しやすい
特に朝は胃が敏感になりやすいため、体に合うタイプを選ぶことが大切です。
③ パウダーが飲みにくい人は“タブレットタイプ”を
「粉を溶かすとダマになる」
「粉の量が多いと続かない」
「食事で摂れなかった分を少し足したい」
そんな悩みには、タブレットタイプが便利です。
- 水だけで飲める
- 外出先でも扱いやすい
- 粉の味・においが苦手でも続けやすい
ブラックフライデーでは「お試しサイズ」、「お得な大容量ボトル」もセール対象になりやすく、「パウダーが苦手な人」が選びやすい商品があります。
④ 糖分や脂肪分、ビタミンの過多にならない
年齢とともに、糖分や脂肪分、特定の栄養素の摂り過ぎが気になると思います。
続けやすく、また安心できるのが…
- プロテインあるいはコラーゲンが純度100
※糖、脂肪、ビタミン・ミネラルなど他の成分が入ってない - 味がプレーンタイプ
です。
味付きの商品でも、
- 抹茶・ほうじ茶
- 自然系フレーバー
- 甘さ控えめのココア
なら飽きにくいです。
大容量サイズをセールで買う場合は、「味の方向性」をぜひ確認しておきましょう。
⑤ 生活リズムに合わせて選ぶ
毎日続けるコツは、「生活に自然と組み込めるかどうか」です。
例えば…
- 朝 → 吸収の速いホエイ（WPC/WPI）
- 夜 → ゆっくり吸収のソイ・カゼイン
- ランニング前後 → 胃に優しいWPI
- 美容 → コラーゲン＋ビタミンC
という感じです。
● ロング走や大会後、疲労が重い日の“寝る前”は
カゼインプロテインが理想的。
- 吸収がゆっくり
- 睡眠中にじっくり体の回復をサポート
- 翌朝のだるさ軽減にも期待
ホエイ＋カゼインの“ブレンドタイプ”も人気です。
⑥ 原材料はシンプルで添加物控えめなものを
香料・人工甘味料の強さが気になる方は…
- 原材料が少ない
- 必要以上の甘味料が入っていない
- 香料が強すぎない
こういった“ナチュラル寄り”のものは健康的かつ長く続けられます。
⑦ 続けやすい価格帯・容量で選ぶ
amazonのブラックフライデーは最大40%オフも期待できますが…
- 初心者 → 小容量で味を確認
- 慣れている人 → 1kg以上の大容量でお得に購入
という選び分けが安心です。
⑧ 目的別で選ぶと失敗しにくい
迷ったときは、まず“自分の目的”で分類すると選びやすいです。
- 疲労回復・持久力サポート → ホエイ（WPI）
- 美容・肌ケア → コラーゲン＋ビタミンC
- 夜のリカバリー重視 → カゼイン入り
- 体型維持 → ソイ or ブレンドタイプ
まとめ・プロテイン・コラーゲンの選び方
40～50代が無理なく続けるための条件は、
「胃腸に負担がかかりにくい・扱いやすい・生活に馴染む・目的に合う」 の4つ。
そこに、
“1日に必要なたんぱく質量（50〜80g）をゆるやかに満たす”
という視点を加えると、買うべき商品がぐっと絞れます。
このあと紹介するのは、私自身が実際に飲んで「続けられたもの」だけを厳選したラインナップです。
ブラックフライデーでのお買い物の参考になりますように。
おすすめ商品一覧
プロテインのおすすめ
| 種別 | 商品名 | 特長 | Amazon リンク |
|---|---|---|---|
| ホエイ／パウダー | REYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート | 乳糖控えめで消化吸収スピードが速い。ランニング前後、間食、寝る前にも摂りやすい。 | Amazonで見る |
| ホエイ・ソイ／パウダー | タマチャンショップ タンパクオトメ まろやかカカオ 260g Wプロテイン（ホエイ＆ソイ） | 粉が苦手な方向け、錠剤で手軽にたんぱく質補給。 | Amazonで見る |
| ホエイ・カゼイン／パウダー | ディアナチュラアクティブ ホエイ+カゼインプロテイン レモン味 | ロング走や大会後の就寝前用に。ゆっくり吸収タイプ。 | Amazonで見る |
| ホエイ／タブレット | WHEYPROTEIN100 | シェーカーなしで純度の高いホエイプロテインが摂れる。 | Amazonで見る |
| ソイ／タブレット | Kentai 100%SOYパワープロテインタブ | 大豆たんぱくが20粒当たり7800mg。 | Amazonで見る |
スポーツ向けのプロテインのほか、主に食事に混ぜて摂る「たんぱく質」のパウダーもおすすめです。
👉 ザプロ シニア向け ホエイ プロテイン 600g（武内製薬）
👉 メイプロテイン 400g（明治）
コラーゲンのおすすめ
| 種別 | 商品名 | 特長 | Amazon リンク |
|---|---|---|---|
| コラーゲン／パウダー | 新田ゼラチン コラゲネイド (150g) | 無味無臭・人の肌に近いとされる豚由来のコラーゲン | Amazonで見る |
| コラーゲン／パウダー | 日本新薬 極セレクトコラーゲン パウダー （100g） | 溶けやすくて吸収力の高いとされる魚由来のコラーゲン | Amazonで見る |
| コラーゲン／タブレット | 日本新薬 極セレクト コラーゲンタブレット（90日分） | 1日4粒。低分子コラーゲンペプチドが1020mgと少なめだが気軽に摂れる。食事に少し足したい時に。 | Amazonで見る |
| コラーゲン／タブレット | NICHIGA（ニチガ）フィッシュコラーゲン 粉末 500g | 純度100％の魚由来コラーゲン。500gで￥2,593（11/28現在）とコスパも◎ | Amazonで見る |
| コラーゲン／パウダー | アサヒ パーフェクトアスタコラーゲン パウダー イソフラボンプラス 228g | 低分子コラーゲン（5500mg）と大豆イソフラボンアグリコン（25mg）を配合 | Amazonで見る |
魚由来のコラーゲンと豚由来のコラーゲンの違いとは？
まだ研究途上のようですが、以下の森永のサイトによると、魚由来はアミノ酸に分解されやすい、豚由来は人間のコラーゲンに近いという性質があるようです。
参考：森永ダイレクトストア「コラーゲンとは？効果的な摂取方法やコラーゲンを含む食品について」
そこで私は、いま魚由来と豚由来のコラーゲンを交互に摂りながら、自分の体に合うほうを探っている途中です。
