【東京レガシーハーフ】M・N（最後尾）ブロック＝完走ギリギリランナーのための関門突破ペース配分ガイド※緊急投稿

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東京レガシーハーフマラソン(10/18)を走るランナーのみなさん、いよいよ本番が迫ってきました。

準備は順調でしょうか？

「制限時間3時間なら余裕かも？」と思いがちですが、後方ウェーブ（第3ウェーブ）からの8時15分スタートだと、スタートゲートをくぐるまでに相当なタイムロスが発生します。

私はMブロック、最後尾（Nブロック）の一つ前からスタートする、完走ギリギリランナーです。

募集要項の「2時間40分以内で完走できる者」という条件から考えると、最後尾付近では、号砲（8:05）からスタートライン通過まで約20分のロスタイムがあると見込んでおくほうがよさそうです。

仮にそれよりも数分早くスタートゲートを通過できたら、その分は「レース後半のための“ボーナスタイム”」です。

そこで今回、「8時25分スタート」を前提とした完走ギリギリペースを、区間ごとに徹底計算。その対策を記事にまとめました。

後方から確実にフィニッシャータオルを受け取るためのペース配分の目安として、ぜひ参考にしてください。

各関門の閉鎖時刻と区間ごとの必要ペース
完走をぐっと引き寄せる3つのポイント
まとめ

各関門の閉鎖時刻と区間ごとの必要ペース

スタートラインを【8時25分】に通過すると仮定し、各関門を引っかからずに突破するための「区間必要ペース」は以下のようになります。

スタート〜第1関門（8.5km）

関門閉鎖時刻：9:30（区間時間：65分00秒）
必要ペース：7分38秒/km

スタート直後は混雑で思うように前へ進めない可能性があります。また、競技場から公道に出る時の転倒にも注意しましょう。

最初の1〜2kmは無理な追い越しを避けつつ、道が開けてきたら落ち着いて7分30秒前後の巡航ペースに乗せる意識が大切です。

第1関門〜第2関門（11.5km／区間3.0km）

関門閉鎖時刻：9:53（区間時間：23分00秒）
必要ペース：7分40秒/km

距離は3kmと短い区間ですが、第1関門をギリギリで通過した場合、息をつく暇はありません。一定のリズムを保って淡々と進みましょう。

第2関門〜第3関門（15.3km／区間3.8km）

関門閉鎖時刻：10:22（区間時間：29分00秒）
必要ペース：7分37秒/km

中間点を過ぎ、じわじわと脚に疲労がたまってくる時間帯です。給水をしっかり取りつつ、ペースダウンを防ぎたいところです。

第3関門〜第4関門（19.1km／区間3.8km）★最難関

関門閉鎖時刻：10:50（区間時間：28分00秒）
必要ペース：7分22秒/km

ここが最大の関門トラップです！

この区間だけ設定が急にシビアになり、キロ7分22秒ペースを求められます。

疲労がピークに達する15km以降で、しかも17kmにはとても厳しい上り坂が待っています…。

私たちM・Nスタートのレベルではペースアップは難しいので、「第3関門までにいかに数分の貯金を作っておけるか」が勝負の分かれ道になります。

本当に困ったら、「Sweeper」（最後尾のペースランナー）さんに付いていきましょう。大きな励ましがもらえて、ペース配分や走り方も教えてくれます。

第4関門〜フィニッシュ（21.1km／区間2.0km）

競技終了時刻：11:05（区間時間：15分00秒）
必要ペース：7分30秒/km

第4関門を無事に越えれば、残り2km！

国立競技場へ戻る最後の直線、悔いのないよう粘り切ってゴールゲートを駆け抜けましょう！

【早見表】関門突破ペース一覧

区間	距離	関門閉鎖時刻	区間時間	区間必要ペース	平均ペース（累積）
スタート	0.0km	8:25※最後尾ランナーおスタートゲートの通過時間（仮定）	–	–	–
第1関門	8.5km	9:30	65分00秒	7分38秒/km	7分38秒/km
第2関門	11.5km	9:53	23分00秒	7分40秒/km	7分39秒/km
第3関門	15.3km	10:22	29分00秒	7分37秒/km	7分38秒/km
第4関門	19.1km	10:50	28分00秒	7分22秒/km	7分35秒/km
フィニッシュ	21.1km	11:05	15分00秒	7分30秒/km	7分34秒/km

完走をぐっと引き寄せる3つのポイント

1. 基本のペースは「7分20秒〜7分30秒/km」

ネットタイム（スタートライン通過後）での平均必要ペースは7分34秒/kmです。

しかし、給水所での混雑や終盤の失速を想定すると、ギリギリを狙うのはリスクが高すぎます。

平坦な道ではキロ7分20秒〜7分30秒を安定して刻むイメージを持っておくのが安全です。

ドリンクボトルと塩分タブレットを持って走りましょう

大会当日の天気は晴れで、最高気温は24℃の予報。暑い大会になりそうです。スタートは朝8時と早いですが、午前中から正午前にかけて20℃近くまで気温が上がり、体感温度も高くなることを覚悟しておいた方がよさそうです。なので、熱中症対策は必須。特に完走狙い（M・Nブロック）のランナーは、こまめな水分・塩分補給ができるように、ドリンクボトルと塩分タブレットの携行したほうがよいです。私はハーフの時も、栄養ジェルを2つ持っていきます（フィニッシュがお昼に近くなるので）。また当日は、スタートブロックに入った時点で、すでに暑さが感じられると予想されます。ドリンクボトルから一口ずつ水を飲み、スタート前からのどの渇きゼロを心がけます。