富山マラソン2022まであと６日。今週は本番前の最後の練習ウィークになりました。
今回の大会では、筆者はフルマラソン６時間（1km約8分ペース）での完走を目標にしています。大会までの生活のテーマは「体の超回復と心のゆとり」。具体的にどのように過ごすか、まとめました。
同じくらいのタイムでのフィニッシュをめざすランナーさんは、どんなことをしますか？
練習はペース走、インターバル走、ゆるランの計３回
今週(10/31～11/5)のランニングは、asics「Runkeeper」で作成した練習プラン（2/12の愛媛マラソンを想定）から課された３回の練習と、asicsのオンラインレッスン「Running Program」（第9週目／全10週）の週1回の課題ランです。
具体的には、10k本番ペース走（Runkeeper、Running Programと重複）、5kmサージ（インターバル走）、3kmリラックスランニングの３つです。
10km走は本日10/31朝に終了。本番のペースよりもやや早くなってしまいましたが、歌いながら走れるくらいのゆるペースで息切れはなく、フォームも意識して走り終えることができました。
Running Programのコーチが「今週の練習テーマは疲労回復、超回復」とのこと。前週の課題ランが20kｍだったので、疲労を取る工夫を見つけることを勧めています。
筆者はその20km走が先週末に大失敗。暑さと重い疲労、お尻の筋肉に痛みを感じて13kmでやめました。
今週のランも計画を立てたものの、その日の体調に合わせて走るかどうか決めていきます。これまで以上に心身の疲労回復に努めます。
朝夜30分のヨガ・ストレッチで疲労を回復
「Adidas Training」にある疲労回復のためのストレッチや10～15分のヨガを朝と夜の2回行います。深い呼吸と筋肉を緩めていきたいです。
夜はお風呂に30分つかってリラックス
寒くなってくると運動をしなくても体が冷えて代謝が悪くなり、筋肉も固まります。マッサージ師の先生から「体が冷えすぎている」と指摘されたので、今週はとにかく夜はお風呂タイムを優先して、日中はお腹にカイロを貼って体を温かくするように努めます。
大会のマイテーマソングとプレイリストを聴く
日ごろのランニングや大会の日に聴く音楽は、自分への励ましや癒しになります。筆者は好きなアーティストの曲を出場する大会のイメージに合わせて決めています。
練習を始める前や大会のスタートブロックに入るときに聴くと、一気に気持ちが切り替わります。
富山マラソン2022のマイテーマソングは、Charlie Puthの<LEFT RIGHT LEFT＞です。プレイリストはAmazon Prime Musicで彼の作品だけで作りました。
Charlieののびやかでソフトな歌声から、立山連峰の雄大な山並みが思い浮かびます。曲はフィニッシュに向かって走るランナーのイメージと重なります。
今度の大会でも、行きの北陸新幹線でのひとときやスタート前に聴いて心を落ち着かせたいです。
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今月は暑かった９月よりもメリハリのついた良い練習ができたと思います。富山マラソンは２年9ヵ月ぶりのフルマラソン。ブランクはありますが、楽しく臨みたいです。
